ćwiczenia brzuch

[...] nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to spadkiem wagi do 57,9 - [...]

Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]

Tak jak w temacie czy przy tak dużym BF 26 % będzie miało sens dodanie do treningów FBW 3x w tygodniu , ćwiczenia na brzuch ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie michy i treningów siłowych + bieżnia po treningach około 20-25 min (co tydzień będę zwiększać co 5 min) i za jakiś czas dodać ćwiczenia na brzuch ? Od tego powinieneś zacząć czyli [...]

[...] bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: tu będą ćwiczenia CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-8 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x max tu [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

9.01.2012r. Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

[...] 20x20/22x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 Trening zayebisty :] Jestem zadowolony, chociaż nie wszystkie ćwiczenia dobrze poszły. Przysiad: Tak jak pisałem, treningi nóg nie będą ostre, dzisiaj na spokojnie. Nie wczułem się w niego dobrze, jakoś się nie przyłożyłem... ;/ Regres [...]

[...] informacji czerpalem z arta Krzycha666 ; Oraz mam zamiar dzialac jego planem . A wiec tak ; ________________________ Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Ok i petarda, brzuch wrzucę w każdy trening, i na łydki chyba dorzucę wznosy na palce z ciężarem, z racji wagi łydki mam bardzo mocne i myślę, że dodatkowa stymulacja jednak się przyda Jeśli brzuch to bez szaleństw jedno ćwiczenia na koniec treningu więcej nie trzeba silny brzuch zbudują ćwiczenia podstawowe z planu treningowego.

[...] co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam dostawał przy innych ćwiczeniach, ale trzeba zacząć go ćwiczyć. Możliwe ze to za słaby brzuch czasami przeszkadza utrzymywać prawidłową postawę. Marzy mi się lekki zarys kaloryfera na wakacje, [...]

ja mam takie pytanie, cwicze brzuch 3 razy na tydzien (pn, sr, pt) 6 seriami 1 cwiczenie to UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE (na dol brzucha) robie je w 3 seriach, teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak [...]

[...] względnie zamienić na słabsze. Tyłek ćwiczyłam spięciami, przysiadami i wypadami to cośtam jeszcze dołoże a6w to dla mnie podstawa na ładną kostkę dlatego ją robie, ćwiczenia arnolda były na dolne partie brzucha, próbowałam po prostu metody clermonta zeby cwczyć dokładnie wszystkie partie. No i myślałam ze wepchnę jelita na miejsce jak [...]

[...] mi zaczyna brakować pary. Nogi dały by radę więcej ale mam problem jak to utrzymać. 10x22 kgx3 10x20 kg, 10x20 kg, 10x25kg 3b) Pompki 10 8 8 10 8 6 Jak wyżej poprzednie ćwiczenia powodują straszny spadek możliwości jeśli chodzi o pompki co mnie deprywuje, ale powoli do przodu… Albo raczej najpierw do tyłu a potem do przodu :) 12 10 10 12 10 [...]

[...] to chyba bez sensu i warto byłoby tak dopasować trening aby mnie nie stresował :D Cały trening rozpisany na stronie 54. Jakieś sugestie? Odjąć po prostu po jednej serii w ćwiczeniach, które są 5x10?? I jeszcze jedna mała rzecz- zauważam ostatnio dysproporcje w budowie pośladka. Ładnie się zaokrągla ale jest pusto po bokach :D Mam dwa razy w [...]

[...] 30 30 30 30 30 (r. 20x10) 30 30 30 30 35 3. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 Glute Ham rise 5x10 8+12 10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg + ćwiczenia do mostków 1. Minimalnie pobiłam rekord w seriach roboczych. A jeszcze zapas jest spokojnie. Trafiłam na fajnego trenera na siłowni i dał mi kilka fajnych uwag. [...]

[...] słabo mi się robiło. Nie polubiłam. 2. Bardzo fajnie. 3. Zmniejszyłam ciężar bo nie miałam odpowiedniej kontroli przy puszczaniu ciężaru. 4. Chyba powinnam zrobić te ćwiczenia w odwrotnej kolejności... Ciężko szło, jak widać pomagałam sobie pod koniec nogami. 5. Oj klatkę czułam po wczorajszym jeszcze, więc paliła dzisiaj mocno. 6a. [...]

[...] 20 20 20 20x 18 20 x 15 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 4 4 4 4 4 4 2 2 2 Cc 2 kg 2 7. Side plank 4x20s (rest 45s) - 20 20 + 20 s + 2 inne ćwiczenia 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 3x20 20 20 20 1. Mam jeszcze tylko 24kg kettle i koniec :D Czuję bardzo dobrze, nic nie boli, brzuch trzyma więc spoko. [...]

witam dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA [...]

[...] superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie [...]

[...] dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie [...]